Депрессию можно победить без таблеток: вот доказательства

• 14.11.2024 05:16

Австралийские учёные провели колоссальную работу — они обобщили все исследования, посвящённые влиянию физических упражнений на депрессию. Получилось 1039 исследований (совокупная выборка — 128 119 участников).

Вывод однозначен — физкультура должна быть одним из первых способов лечения депрессии.

Потому что любые физические упражнения в среднем умерено снижают депрессивные симптомы.

Кроме того, австралийцам удалось установить, что лучше всего работают короткие интенсивные занятия с весами. Грубо говоря, полчаса становой тяги лучше, чем двухчасовая прогулка по пересечённой местности.

Но это всё не значит, что исследователи предлагают людям, страдающим от депрессии, «просто ходить в качалку». Нет, речь совсем не об этом. Тем более, что физкультура только снижает симптомы депрессии, и только умеренно.

Обзор означает, что нужно менять систему работы с депрессией. Физкультуру нужно делать постоянной частью лечения депрессии. Нужно изучать детальнее, как лучше организовывать такую физкультур, какие именно упражнения давать, что учитывать при этом и так далее. Никаких «просто больше двигайтесь». Предстоит серьёзная работа.

В идеале через какое-то время в протоколе психиатра будет написано не только «выпиши рецепт на антидепрессанты», но и «предложи группу физзанятий для людей с депрессией».

Осталось недолго.

Ваш